軀幹部的按摩保健

1.養生作用

頸部按摩可緩解頸部肌肉疲勞和緊張,用於頸椎病、落枕等病的預防和治療;胸部按摩可寬胸理氣,健脾和胃,用於胸悶、胸痛、心煩、胃痛、消化不良的預防和治療;腰部按摩可強腰補腎,用於腰痛、腰酸無力、陽痿等病的預防和治療。

2.操作方法

(1)頸部

第一步:以食指、中指、無名指併攏,分別從後髮際脊柱側緣及耳旁自上而下捏拿對側斜方肌、胸鎖乳突肌,左右交替進行各20次。

第二步:以中指指腹揉按對側風池穴及拿按頸旁,左右交替進行各2~3分鐘。

第三步:雙手掌反覆交替搓頸項部,以溫熱感為度。

第四步:做頸部主動前屈、後伸、側屈活動各10次。

(2)胸部

左手四指併攏一掌根放於胸骨中上段,左手拇指放於右鎖骨上,自左橫線來回擦動,直擦至乳頭上方水平,往返20~30次,左右交替進行。

(3)腹部

第一步:以拇指指腹自鳩尾穴沿任脈向下緩緩推至曲骨穴。

第二步:手掌放於中脘穴,逆時針按摩50次,再換右手順時針摩50~100次,摩至腹部有熱感為度。雙手拇指揉天樞、氣海穴各30~50次。

4背腰部

第一步:用拇指指掌關節緊按於腰部凹陷處,用力作旋轉按揉5~10分鐘。

第二步:兩手叉腰,雙足分開,身體先前後俯仰40次左右,然後作旋轉活動,向左、向右各30~50次。


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