早餐
1.牛奶1份，花卷1個。
2.包子1個，豆漿1份。
3.雞蛋1個，麵包1個（不含糖或少含糖）。
午餐
1.牛肉炒豆腐乾、炒小白菜、米飯。
註：牛肉50克，豆腐乾75克（相當於1塊半豆腐乾），小白菜150克，大米80克。
2.瘦肉炒白菜、米飯。
註：瘦肉50克，白菜150克，大米80克。
3.魚1條，黃瓜1條，米飯。
註：魚100克，黃瓜150克，大米80克。
晚餐
1.肉片豆腐乾炒芹菜、米飯。
註：瘦肉、豆腐乾各50克，芹菜100克，大米80克。
2.水煮蝦、西紅柿、米飯。
註：河蝦100克，西紅柿250克，大米80克。
坐辦公室的您，適用的減肥茶——
1.烏龍茶、陳皮各3克，開水沖泡代茶飲。
2.苦丁茶10克，決明子15克，開水沖泡代茶飲。
休閒在家的您，適用的減肥水果——
梨、桃、胡柚、杏、蘋果、楊桃、番石榴、獼猴桃、檸檬等。
想減肥，您還要注意以下幾點——
1.吃飯細嚼慢咽，以七分飽為宜；飲食均衡，多吃蔬菜；早餐吃好，中餐適量，晚餐吃少，飯前喝湯。
2.每晚7點後停止進食，杜絕吃夜宵，可喝水（白開水為宜）。
3.飯後15分鐘內不宜坐。
4.每天保持快走慢跑不少於40分鐘，以有氧運動為宜，如爬樓梯、游泳，強度以呼吸均勻為度。
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