腹部減肥妙法

肥胖都是從腹部開始的。而胖人患糖尿病、高血壓、心腦血管病和性功能衰退的概率,比體重和身高比例正常的人要高。下面介紹減腹部的方法:

深呼吸慢跑

每天早晨在空氣清新的地方(避開汽車尾氣)深呼吸慢跑15分鐘以上。

怎樣深呼吸

全身放鬆、閉嘴、舌頂上顎,完全用鼻呼吸。跑步時三步一呼、三步一吸,吸氣時提肛收腹,呼氣時松肛松腹。

跑步時呼吸深度從三步一呼、三步一吸逐漸增加步數,如六步一呼、六步一吸,12步一呼、12步一吸,或更多步伐用一次呼吸。

意到、氣到、力到

在深呼吸慢跑過程中,當吸氣收腹提肛時意念全身能量集中在尾椎的長強穴,沿脊柱督脈上升,過命門穴時要盡量收縮腹部,意想腹部的內臟和肌肉用力向後背貼近靠攏,能量在督脈上升過腰椎的命門穴,至頸椎的大椎穴,直上頭頂百會穴。呼氣時意想能量從百會至前額二眉中間的印堂穴,往下過人中、天突、前胸的膻中、腹部的神闕至關元穴。

用意念深呼吸慢跑是全身性的內部運動和外部運動的結合,運動量不大,但身體熱得快,出汗較多,對腹部脂肪消耗較為有效,是胖人大肚腩減肥保健、戰勝肥胖病的好方法。

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