甩掉背部贅肉的健身球操

完美的身材少不了性感的美背,可惜背部卻是個易囤積脂肪的地方。趕快動起來吧!輕鬆的健身球減背法,即簡單又有趣。本組動作不僅具有很好的減肥和塑形效果,還能美化背部線條。

平坐於地雙腳併攏腳尖朝上,雙手抱球舉至頭上,然後腰不動利用肩膀及後備力量向左右兩邊彎曲。

平坐於地雙腳併攏腳尖朝上,雙手抱球向身前平舉,然後平舉向左右兩側送球。

身體站直,雙手從背後抱球將球往上舉,雙臂不要彎曲。

身體站直,雙腳打開稍寬雙肩,雙手抱球彎腰,盡力將球從胯下向後送球。

注意:

1: 在運動時,手臂和雙腳保持不要彎曲,每一個送球動作盡量做到最大的幅度。

2: 每個動作不要使用腰部力量,而是通過背部力量帶動大臂運動。每個動作連續做5次為一組。做完3組後,稍作休息,調整呼吸讓肌肉放鬆。

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