現代人工作生活壓力很大，在這種壓力下很容易產生「亞健康」的狀況。很多人有失眠、經常疲勞、腰酸背痛等症狀但並不知道自己現在是處於「亞健康」狀態即使發現正處於「亞健康」中也無從下手，應該怎麼辦呢？不如試試刮痧方法，效果很是顯著。
失眠
中醫將失眠歸於「不寐」、「不得眠」的範圍，認為多由七情所傷，即惱怒、憂思、悲恐等而致心腎不交、肝郁化火所致。刮痧可以養心安神、疏肝解郁、放鬆身心，從而改善失眠。
刮頭頸部：
1、用雙板從額頭中部分別向左右兩側髮際頭維方向刮拭，用輕手法刮拭10～20次，用角點壓按揉神庭、頭維、印堂、魚腰等穴位。
2、從太陽穴繞到耳上再向頭側後部乳突和風池方向刮拭，每一側刮拭10～20次。
3、以百會穴為起點分別向四神聰方向刮拭，每一方向刮拭10～20次。
4、用刮痧板的角點壓按揉風池穴、安眠穴等。
刮背部：
1、用直線法刮拭脊柱正中線督脈循行區域，從大椎穴刮至至陽穴10～20次。
2、用直線法刮拭大杼穴至膈俞，每側刮20～30次，以出痧為宜。
3、刮拭神道、心俞穴。
刮拭四肢：
1、用直線法刮拭前臂內側心經循行區域，每一側刮拭10～20次，重點刮神門穴。
2、用直線法刮拭小腿內側的脾經循行區域，從陰陵泉刮至三陰交，每一側10～20次，點壓按揉三陰交穴。
疲勞
中醫認為疲勞與五臟失調密切相關，如腰腿酸軟多與腎相關，氣短乏力多與肺相關，不耐勞多與肝相關，神疲多與心相關，肢體疲勞多與脾相關。因此治療亞健康疲勞應以調節五臟為關鍵。
刮頭部：
1、以百會穴為起點分別向四神聰方向輕刮，每一方向刮拭10～20次，也可用梳刮法以百會為中心向四周放射刮拭。
2、以刮痧板的一個角點壓按揉百會、太陽、天柱穴，每穴按揉1～3分鐘。
3、用直線刮法自風府穴至身柱穴刮10～20次，重點刮拭大椎穴。
4、用弧線刮法刮拭頸部側面的膽經，從風池穴刮至肩井穴，每側刮拭20～30次。
刮背部用直線法刮拭脊柱兩側的膀胱經，重點刮拭心俞、脾俞、胃俞、腎俞，每一側刮拭10～20次。
刮四肢：
1、用直線法刮拭前臂外側大腸循行區域，合谷穴、曲池穴、手三里穴可以用點壓法、按揉法。
2、用直線法刮拭心包經的內關穴，然後刮拭小腿外側胃經的足三里穴、脾經的血海穴、三陰交穴，每側刮拭10～20次。
頸肩酸痛
中醫認為頸肩酸痛是由於頸肩部氣血瘀滯所致。刮痧療法可以舒筋通絡，活血化瘀，促進局部新陳代謝，使原本僵硬的肌肉放鬆，調整亞健康狀態。
刮頸肩部：
1、用直線刮法刮拭督脈，從風府穴到大椎穴，刮膀胱經，從玉枕、天柱到大杼、風門，從後髮際上，棘突雙側分別由上向下刮拭，每一側刮15～20次。
2、用弧線刮法刮拭足少陽膽經，由風池及乳突根部從上向下，經過肩井，刮向肩端，每側刮15～20次。
刮背部用直線刮法刮拭膀胱經，從玉枕經天柱、大杼、風門、肺俞到厥陰俞。刮拭肩中俞、天醪至膏盲、天宗，每側刮15～20次。
刮四肢：
1、沿手陽明大腸經，從肩齲過曲池到合谷，刮15～20次。點壓按揉合谷穴。
2、用直線刮法沿足陽明胃經循行線刮拭，從足三里到條口，每一側刮15～20次。
以上方法大家可以試試，跟「亞健康」早日說拜拜吧！
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