日午獨覺無餘聲

南州溽暑醉如酒，隱幾熟眠開北牖。

日午獨覺無餘聲，山童隔竹敲茶臼。

　　——宋·柳宗元

詩詞賞析

正午時分，往往會有一種像喝醉酒的感覺，昏昏欲睡。此時，打開靠北牆的窗子，讓清風吹進來，使室內的空氣流通開來，再好好睡上一覺，這種感覺就會消失。作者把夏日午睡前後的情景描寫得如此淋漓盡致，如果沒有親身感受是無論如何也表現不出來的。更難得的是，作者在作品中寫出了避暑的科學：「溽暑」——濕熱產生了，「醉如酒」——昏昏欲睡，「開北牖」——打開陰涼方向的窗子通風，「日午獨覺余無聲」——能幫助人安然入睡。這裡，避日、通風、靜養、午睡都是消暑的有效措施。

健康話題

午睡，是許多人的習慣。午睡的好處，也被大多數人認可。特別是炎熱的夏季，午睡除了可以緩解機體疲勞外，還是消暑的有效形式。

日到中午人昏沉

夏日是炎熱的，在我國古代的五行中，火、紅、南方都是熱的代表。尤其在南方一些地區，熱與濕交蒸，熱中有濕，濕中有熱，它們產生出的悶熱感，讓人更加難受。熱性炎上，有擴張血管的作用，會導致大腦血和氧的供應不足；濕性重濁，能產生昏沉的感覺，會出現頭重身困的表現。中午正是一天中氣溫最高的時段，熱曬濕蒸，昏昏欲睡的情況很容易發生。美國麻州大學的巴蒙博士認為，這除了與上述因素有關外，與早餐質量不能保證、午餐質量相對較高有密切關係。由此造成的血糖過低，使人變得情緒低落、昏昏欲睡。解決不好這一問題，會直接影響下午的工作效率。有人企圖用補充糖分的方法來緩解它，其結果恰恰適得其反：吃糖或含糖量較高的甜食，雖然能使血糖很快上升，但只能維持1小時左右的時間，達到高峰後就快速下降了。另外，糖分進入人體後，會促進胰島素的分泌，造成體內的糖比吃糖前更低的狀態。所以在如何解決午後昏昏欲睡的問題上，他提出早餐吃好、午餐少肉的觀點。對午後昏昏欲睡的現象，我國古代早有認識，並創造了一系列有效的方法來解決這一矛盾，其中包括午睡在內，並且逐漸形成了習慣。在古籍中，午睡有午枕、午夢、晝寢、晝眠等多種叫法。王安石有《午枕》詩：「午枕花前簟欲流，日催紅影上簾鉤。窺人鳥鳴悠揚夢，隔山水供宛轉愁。」它如蔡確的「紙屏石枕竹方床，手倦拋書午夢長。睡覺莞然成獨笑，數聲漁笛在滄浪」、楊萬里的「梅子留酸軟齒牙，芭蕉分綠與窗紗。日長睡起無情思，閒看兒童捉柳花」等，都是說午睡的。

午睡睡出好精神

現代國內外許多科學家的研究也表明，午睡是改善大腦血液供應、提高工作效率、建立機體良性循環的科學方法。在我國，午睡是科學界公認的有益於健康的好習慣，我國政府也從制度上保證了午睡的時間。在每年夏季最熱的階段，有些地方的午睡時間長達二三小時。近年來，就連與東方「午睡有益」的觀點在認識上一貫相左的西方國家，也發生了動搖，關於「午睡有益」研究的成果屢屢爆出熱門話題。美國康奈爾大學的研究者認為，中午哪怕睡上20分鐘的覺，下午就會感到精力充沛，工作中的差錯和失誤就會減少。他們建議，把午睡作為日常生活的一項內容。德國雷根斯堡大學的研究者認為，人在完全甦醒狀態下只能連續工作4小時，白天必須有一定時間的睡眠，中午13～14時是最佳的午睡時間，睡半小時至1小時即可。沒有條件睡覺的，打個盹也好。長時間連續工作，是導致心臟病、糖尿病的根源，或過早出現衰老。他們已把午睡作為公共衛生行業AOK保險公司健康計劃的一個組成部分，在一些州已開始安排公務員午休，還為他們提供睡床。關於午睡的時間，是飯前睡還是飯後睡，存在著不同看法。有人認為，在飯前午睡效果更好。因為人體的血液是一個恆定的系統，進食後血液就會向消化系統傾斜，大腦和肢體得到的血液相反減少，不僅氧氣和營養素的需求不能滿足，而且代謝的產物也無法及時排出。飯後午睡雖能使機體的疲勞狀態得到一定程度的調整，睡眠後產生的階段性頭昏腦漲、四肢乏力、週身酸懶的不適感沒法解決。如果中午下班或放學後吃點水果、喝點牛奶就開始午睡，然後起床就餐，半小時睡眠的效果比飯後睡的2小時還好。

有些人是不宜午睡的，如低血壓患者、患有動脈硬化的高齡老人（65歲以上）、體態過於肥胖（體重超過正常值20%以上）的人等，因為午睡造成的腦部血流量減少、機體血液黏度增高、脂肪堆積等，對他們本來就存在的不完全健康會帶來負影響。（作者單位為中華中醫藥學會）