【概述】
人體的標準體重(公斤)為：男性=身高(厘米)-105，女性=身高(厘米)-110。超過10％～20％就算肥胖；超過20％就診斷為肥胖症。肥胖可分為病態性肥胖與單純性肥胖。日常生活中以單純性肥胖為多見。單純性肥胖主要是由於攝食熱量超過消耗的能量而造成脂肪大量堆積於皮下而造成。神經、內分泌系統的功能失常，對人體活動、攝食代謝的調節能力降低，以及遺傳因素、肝腎功能不健全等均可引起肥胖症的發生。肥胖是令人煩惱的，不僅表現為體態臃腫，影響人的形體美，而且還會帶來很多的潛在的疾病。如脂肪肝、心臟病、高血壓、糖尿病等。甚至給日常生活如運動、坐臥、工作、交往等帶來不便。
家庭按摩減肥適用於單純性肥胖
肥胖往往是全身性的，但也有些人只是以某一部位表現明顯。因此，首先施以減肥通用按摩療法，再根據各自肥胖部位施以不同的按摩療法。
【按摩療法】
(1)取坐位，本人用拇指指腹端強刺激點揉合谷、足三里、豐隆穴各1分鐘。
(2)取俯臥或仰臥位，家人用右手掌指自上而下推擦下肢足三陰經，以達適熱為度，再用強刺激點揉三陰交2分鐘。
(3)耳穴(圖7-1)埋豆自我按壓法：取內分泌(在耳甲腔底部的屏間切跡內)、三焦(外耳道孔後下方，與對耳屏內側下1／2連線中點)、小腸(在耳甲艇內，耳輪角上方中1／3處)、腎(在耳甲艇內，對耳輪上下腳分叉處下方)、胃(在耳輪角消失處)，脾(在耳甲腔的後上方)、肺(在耳甲腔中央的下方)。耳郭常規消毒後，將粘有王不留行籽的方形膠布(0.5cm×0.5cm)貼於耳穴上，每天選穴2或3個，按壓局部以有酸脹熱痛為度，本人每天自行按壓5～10次，每穴1分鐘，尤其是在飯前或有飢餓感時必須按壓。1周為1個療程，2個療程之間休息1天，共進行4個療程。
隨症加減。
1．腰背部減肥
取俯臥位，家人用右手掌指自上而下推摩足太陽膀胱經背腰部，反覆操作，以達到皮膚微紅為宜。然後用右手拇指指腹端點按脾俞、肝俞、大腸俞、腎俞等各1分鐘。最後將手掌置於腰骶部，施以橫擦手法，以適熱為宜。
2．胸腹部減肥
取仰臥位，家人以兩手掌同時置於其正中線兩側，緩慢用力向兩側推摩至腋中線，由胸部向下至腹部，反覆操作，至皮膚發熱發紅為度。然後家人將兩手掌重疊置於臍上，順、逆時針，圈由小到大，由大到小，力量漸重，摩腹5分鐘，以其覺腹中鬆動，有腸鳴或排矢氣感為佳。最後，用拇指指腹端揉按期門、章門、京門(第12肋骨游離端之下，圖7-2)和梁門穴(臍上4寸，中脘旁開2寸，圖7-2)各1分鐘。
3．頸部減肥
取坐位，家人將右手大魚際置於其頸部脂肪堆積處反覆擦摩，至皮膚發紅髮熱為度。然後用指甲在脂肪堆積處切掐1分鐘。
4．臀部減肥
取俯臥位，家人將兩手掌重疊於其臀部最高處，然後向四周作放射狀推搓，反覆進行5～10分鐘，以臀部皮膚有熱脹感為度。
5．上肢減肥
取坐位，家人用雙手握住其腕部，自上而下用力搓揉至肩部，反覆進行lO遍，以搓揉力量達到筋肉深部為佳。然後用拇指指端由輕到重點按少衝(小指橈側，距指甲角1分，圖7-3)、勞宮、內關、極泉穴(腋窩中間動脈處，圖7-4)、天泉穴(腋平線下2寸，肱二頭肌的兩頭之間，圖7-4)各30遍，以局部有酸脹感為宜。
6．下肢減肥
取俯臥位，家人自下而上捏拿足跟至大腿的筋肉，反覆操作15遍，以捏拿處有酸脹感為宜。然後改為仰臥位，家人用力由下向上從踝部搓摩至大腿根部，反覆操作10遍，接著將雙手掌置於其大腿下部，由輕漸重用力揉摩至腹股溝處，反覆操作10遍。最後用右手拇指指腹端點按湧泉、血海、風市、委中、丘墟穴各半分鐘。
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