按摩十九式指的是十九種按摩養生保健方法，具有簡單易行、功效良好等優點，是養生家們經常使用的按摩養生方法。保健按摩十九式具體如下：
(1)搓手。掌心相對，兩掌貼到一起，用力搓動，力度由輕到重，速度由慢到快，連續搓40次左右，直到手心發熱為止。
(2)叩齒。閉嘴，上下齒輕輕相叩，連續進行40次。
(3)摩耳。用手掌對耳孔按壓，突然放開，連續進行15次，再運用摩法：用拇指、食指沿著耳廓從上向下摩耳，直到耳部發熱為止。
(4)振耳。雙手的食指、中指、無名指、小指壓住後枕部位，掌心緊按耳道，然後快速鼓動，連續進行40次左右。
(5)摩臉。先用搓手法將手搓熱，然後一手運用摩法對臉進行按摩，按摩順序為左臉、上額、右臉，連續進行8次，然後再按照右臉、上額、左臉這一順序摩臉，連續進行八次。
(6)熨眼。先用搓手法將手搓熱，然後把手掌放到兩個眼睛上，連續進行三次，隨後用食指、中指、無名指慢慢按壓眼球。
(7)按眉。用兩手拇指關節背面稍用力按壓雙眉，按壓順序為從眉頭到眉廊（經過攢竹、魚腰、魚尾、絲竹空等穴位），連續進行10 次左右。
(8)推頭。兩手掌根部大魚際、小魚際運用推法對頭部進行按摩，按摩順序為從前髮際到後髮際，連續進行30次左右。
(9)抹上額。兩手中指指端運用抹法對上額進行按摩，按摩順序為從眉間到兩側，連續進行8次。
(10)揉太陽穴。兩手中指指端運用操法對頭部兩側的太陽穴進行順時計、逆時針按摩，順時針按摩、逆時針按摩各8次。
(11)掐大椎、風府、百會穴。中指指端運用掐法對大椎、風府、百會穴進行按摩，每個穴位按摩30次左右。
(12)擦脅。掌根部大魚際、小魚際運用擦法對兩側的脅部進行按摩，注意加大按摩的頻率，連續進行30次。
(13)擦腰。雙手握拳，拳眼按壓兩側腰部，使用擦法對腰部進行按摩，按摩速度較快，力度也比較大，連續進行30次。
(14)拍胸。五指分開，運用拍法對胸部進行按摩，注意拍打時呼吸與拍打節奏的一致性，拍打時應吸氣，連續進行8次。
(15)摩腹。掌面運用摩法對腹部進行按摩，順時針方向按摩20次，逆時針方向按摩20次。
(16)捶背。採取站式，兩腿分開，雙手虛握，自然下垂，捶背前扭動腰部，兩拳隨腰部扭動而捶打背部、小腹，捶打的順序為先下後上，然後再從下到上，先順時針扭動腰部，連續捶打30次，然後再逆時針扭動腰部，連續捶打30次。
(17)搓大腿。盤膝而坐，兩手掌運用搓法對大腿進行按摩，連續進行30次。
(18)掐小腿。盤膝而坐，手指運用掐法對小腿部腓長肌進行按摩，按摩順序為從上到達跟腱處，從左到右。
(19)擦湧泉穴。左手拇指運用擦法對右足湧皋穴進行按摩，連續進行50次；右手拇指運用擦法對左足湧泉穴進行按摩，連續進行50次。
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