立冬之後，冷空氣活動頻繁，應注意保暖和耐寒鍛煉。有助抵禦寒冷的侵襲，預防感冒。
遇冷做體式呼吸：外出活動時，如因天氣突然變化，所穿衣服不足以御寒，不能將身子往一塊緊縮，而應立刻做體式呼吸，方法是兩手抬至腹前，做深呼吸，並將兩手臂略向外擴張，以增強抗寒能力。
身冷搓後頸：如冷氣已侵入肌體，感到全身發冷，就用手掌使勁搓頸後髮際200 下，出汗以預防感冒。
感冒擦蔥、姜、鹽：如有感冒症狀，晚臨睡前，將蔥白、生薑各20克，鹽粉3克，搗爛，紗布包好，按順序擦前胸、後背、手心、腋窩、肘窩、腳心等六部位，後蓋被睡覺汗出而愈。注意防寒兩天，以免反覆。
強鼻保健：鼻是重要的呼吸器官，鼻腔溫度下降易患感冒，當下降到32℃左右時，局部血液循環明顯遲滯，免疫細胞的吞噬能力隨之下降，病毒便乘虛而入。堅持每天早晚用冷水浴鼻和鼻部按摩（先用食指和拇指按揉鼻翼兩側的迎香穴20~30次，後用摩擦發熱的手掌，輕輕按摩鼻尖、鼻翼正反方向各10次），可大大增強抗病和耐寒能力。
勤洗手養良習；要經常用洗手液洗手，洗手前別用手摸鼻子和眼睛；糾正挖鼻孔、拔鼻毛或剪鼻毛等不良習慣；讓居室「門戶開放」，陽光直射，空氣流通；常用鹽水漱口、漱喉；出汗時，不要馬上脫衣摘帽，避免傷風著涼；家裡有人患感冒，每日早晚用食醋在房內蒸熏15分鐘，連續三至五次。
增熱調飲食；合理調整飲食，保證人體充足必需營養素。冬天營養應以增加熱能為主，
攝入充足的瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其製品等優質蛋白質；感冒期間應以清淡為主，少吃滋補食物以免外邪(病毒)困於體內；平日注意全面均衡飲食，增加人體的耐寒和抗病能力。
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