利用睡前醒後在床上自我按摩，化解脹痛，贏得舒坦，何樂而不為？
自我按摩的重點是腹部。腹部的臟腑，在網、系膜等組織的護佑下各司其職。受不良習慣等因素影響，腹部難免脹痛，久拖成疾。脹是臟腑運行不暢的表現，痛是急性腹症的突出表現，也是慢性腹症的主要反映。
腹部按摩要在手指能觸及的範圍內對脹、痛處進行按揉化解。指甲長短要適中，長了易戳痛皮膚，短了易摩痛指頭。
按摩時將雙腿弓起，使腹部放鬆。在肚臍上方五公分處，練者內心要定一條與肩平行的紅線。紅線上方隱居著嬌嫩的胰腺，對它要手下留情。
男士在紅線下僅能摸到大、小腸和膀胱。膀胱一般不用按摩，其底部的前列腺、精囊，也是難以觸及的。重點就是大小腸了。相比其他臟腑，大小腸是堅韌的，對按摩有較強的承受力。對大小腸的按摩，膽子可大一點。按摩時用中指或中指帶食指、無名指圍繞肚臍對紅線下的腹部進行地毯式按壓，尋找脹痛處。脹給人的感覺，像是觸摸到『香蕉』。對『香蕉』要遍揉遍壓，力度由輕漸重，意圖腸道鬆弛、蠕動加快。經常便秘的，要尋找『香蕉』的常駐地，重點加以揉壓。男士可隔著清空的膀胱對直腸進行揉壓，促其排空。
長期洩瀉的，要通過按壓找到疼痛的病灶區。病灶在發展過程中，使血運受阻、組織病變，並形成條、塊狀的病灶區。疼痛就是病灶區神經發出的訊號。腹部其它的慢性疾病也是如此。
按摩禁忌對潰瘍、腫瘤下手。對腹部之疾，應先在病灶的外圍揉壓次痛點，活血化瘀，並逐步向中心靠攏。旨在恢復血供，促其自愈。吃準非潰瘍、腫瘤，可直接揉壓中心，化解疼痛。
女士對大小腸的按摩，除直腸不宜按摩外，其他同上。對子宮及附件的按摩要避開經孕期，要先按壓它們的四周，揉化條、塊狀的疼痛點。對子宮及附件本身的疼痛點，在吃準非腫瘤、重度炎症和黃體囊腫的情況下，可直接揉壓。
便秘不治，痔瘡難愈。患者應通過按摩、氣功、用藥等方法解決便秘。對痔瘡可用中指隔著乾淨的軟紙對肛門四周肌肉進行按壓，揉化脹痛處，促痔瘡自愈。但不宜揉壓痔瘡的出血點，以免感染。難以自愈的則要尋醫了。
脾臟側隱在左季肋下，左右腎臟潛伏在腹底，肝臟橫臥在右脅下。對以上器官，僅能從劍突下摸到小部分的肝，在右腹底摸到右腎的一角。我們能做的，則在它們的外圍盡量把一些脹痛處揉化，創造寬鬆的環境。
胃的脹、痛感比較明顯。按摩時，要有意把胃鼓起來。對胃脹處施以由輕漸重的揉壓，以舒適為宜。對胃疼處宜揉壓其外圍的次痛點，冀血運好轉，疼痛減輕。吃準非潰瘍、腫瘤，再揉壓其中心點。經常胃脹、反酸的，宜服香砂養胃丸。
膽囊象掛著的小梨子，隔著肚皮揉壓它，稍許用力，它就退讓，對其周圍的脹痛點要多揉壓。胰腺象長長的軟糖，一般不宜對它按摩。對它外圍脹痛點，特別是環保胰頭的十二指腸部位要經常揉壓，有利胰液排出。
腹式呼吸對消化系統有益，可邊走邊練,亦可坐臥時練習。先從鼻孔吸氣到小腹部，憋住。憋不住時,從口中徐徐吐出，週而復始。每天練習二三次,每次十分鐘左右。約一個月,會吐出腐濁之氣。十天可吐盡，腸道功能會好轉,氣色會改善。注意點：勿吸入冷空氣,以免打嗝；吐盡腐濁之氣,方能事半功倍。
學會了腹部按摩,就可得心應手的按摩其他部位。
頭部：重點圍繞百會、太陽穴揉壓。無論觸摸的是條、塊狀還是其他形狀,只要有疼痛感就揉壓化解。
耳朵：將食指插入耳朵，食指外徑大於外耳道內徑,可大膽對外耳道外口的上下左右按壓,包括手指頂著外耳道按壓,化解脹痛。
眼睛：圍繞眼睛四周揉壓酸痛處。閉上眼睛,通過按壓眼皮尋找眼球的脹痛處。如脹痛明顯，可隔著眼皮輕輕地揉壓，減壓活血。眼袋的形成與遺傳、膠原蛋白缺失有關,按摩效果不佳。
鼻子：揉壓鼻子上的軟組織,去掉酸痛點。鼻炎嚴重的,可躺在床上用手指在患病一側嘴角上方巨髎穴處，尋找彈跳的小動脈血管。輕輕地按住它,意守它的彈跳。鼻炎之根是供血不足，當小血管彈跳有力時,鼻炎有解了。正確方法加毅力等於成功。
牙齦：牙痛不是病,痛起來要人命。疼痛是從牙齦部發出的。確定炎症處後,從臉部對其四周揉壓,化解疼痛。
頸部：從咽喉部順著氣管向下捋，揉化酸痛點，直至天突穴；重點對頸椎兩側肌腱的脹痛處進行按壓。
肩部：重點揉壓脹痛的肌腱；肩窩發冷的，或按壓、或剪小塊活血能力強的膏藥貼上，防治氣管疾病。
胸部：肋骨間距小，可用手指的側面揉壓肋間的酸痛處，活血通絡。
腰背部：仰臥在床，拳頭平放到腰下，靠腰部之力使酸痛部位在拳頭頂部碾壓；或坐或站背靠有稜角的硬物磨蹭背部脹痛處，舒適為度。
腿部：用手指或拳頭頂部揉壓脹痛處；或坐或站讓膝蓋的酸痛處去磨蹭有稜的硬物，見好就收。
腳底：或坐或站讓腳底疼痛處去碾壓園潤的硬物，活血止痛。
通則不痛，痛則不通。這是中醫文化的精華，也是按摩鍛煉的靈魂。(登岸)
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