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自我保健按摩法是指運用推拿各種手法對自身進行按摩以達防病治病、健身長壽目的的一種按摩方法。也可讓家人給按摩，故又稱家庭保健按摩法。自我保健按摩可分為健身長壽按摩和健美按摩兩種。健身長壽按摩主要針對年老體弱多病及年幼者而言，通過按摩手法的作用，可使老年人的臟腑器官功能得到改善，增強免疫力，提高老年人肢體活動的靈活性，延緩衰老；能增強小兒抵抗力，促進代謝，加速小兒生長發育。健美按摩主要針對中、青年，通過手法按摩作用，可以使多餘過剩的脂肪消耗，調整內分泌功能，促進皮膚代謝，改善血液循環，因而可使體胖者減肥，而有皺紋者消皺去紋，增加皮膚彈性和光澤。
【操作方法】
一、健身長壽按摩
1.頭面部操作
(1)浴面：兩手搓熱，或以溫水溫熱後，手指併攏，平掌緊貼面部，作洗臉上下推擦動作，上至髮際下至頜骨下緣。然後按揉面部各穴。
(2)擦鼻：用兩手中指指腹推擦鼻之兩側，由攢竹至迎香。然後兩手食指位於鼻根，用力擠壓穴位，配合振法，再由鼻根向鼻翼兩側迎香滑動按揉。
(3)按抹捏鼻：兩手指尖緊按迎香穴，邊按邊振動；然後揉鼻尖，並向鼻根部移動；再以拇、食二指面從鼻根部、鼻樑部向鼻翼部抹動；最後以拇、食二指捏鼻孔，一捏一放，每分鐘60次左右。
(4)鳴天鼓：兩手掌掩耳，食指疊於中指指背側，再下滑使食指輕輕敲擊枕部風池穴處，耳中可聽到擊鼓之聲，名日「鳴天鼓」。然後以拇、食指或食指分別按揉耳門、聽宮、聽會等耳周穴位。
(5)振耳：用兩手食指指面按壓耳道，一按一放，快速振動，使耳道內產生振動。
(6)扯耳叩翳風：用拇、食二指捏緊耳垂或耳尖，一上一下拉扯，力量適中。然後以食指指尖叩擊兩側翳風穴。
(7)捏耳揉穴：以拇食二指自耳垂起逐次捏揉全耳廓。然後拿一火柴棒，按壓耳穴，由下而上逐次按揉，如有痛點或敏感點，則多按揉一會。
(8)梳發：五指張開按於前額部，由前向後順手運頂摩發，宛如梳頭狀。
(9)按百會：食指或中指指面按於百會，並作前後、左右推揉動作。
(10)抹眼按睛明：閉目，用兩手食指指面按於眼瞼上，自內向外抹動，每分鐘抹動60次；然後按揉睛明穴。
(11)切承泣：再上動作，以食指指尖切壓承泣，用力均勻，不可切破皮膚，邊切邊振。
(12)叩齒：口唇微閉，上下齒有節奏地叩擊，門齒與嚼齒交替進行。
(13)淨口吞津：口唇微閉，用舌在齒唇之間用力卷抹，左右擺動；然後舌頂上顎，津流自溢滿口，再徐徐嚥下。
(14)動唇：上下嘴唇有節奏地向口內吸入，並用門牙較輕咬唇，上下交替進行。
2．頸項部操作
(1)壓頸：以拇食指指面分別按壓頸兩側之天鼎、扶突穴，然後按壓廉泉和天突穴。
(2)拿胸乳肌：以拇指與余四指對合用力拿捏頸前部胸鎖乳突肌，由上而下反覆操作。
(3)抹頸項：四指併攏與拇指成直角按於頸前部，拇指與四指分位頸部左右兩側，由上而下反覆抹動。然後兩手手指相互交叉，手掌合攏，抱於腦後項枕部，掌根部分別按置於後枕骨下項後大筋(斜方肌)外側凹陷處的風池穴，後沿脊柱，由上而下按抹。
(4)拿風池：以拇、食二指，分別按於兩側風池穴上，用力拿捏提起，在放下的同時點按風池穴。
(5)點風府、啞門：以食指或中指指尖點按項部風府、啞門穴。並作上下左右推揉動作。
3．胸部操作
(1)揉胸：用手指或手掌、指掌按於胸部，作由上而下，由內而外的揉動。然後以食指或中指指腹由內向外按揉各肋同隙，重點在中府、雲門、屋翳、期門等穴。
(2)拍胸：用虛掌或空拳輕輕拍擊胸背。
(3)拿胸：兩手交叉於胸前，拇指按於胸前，余四指按於腋下，相合著[FS:PAGE]力捏拿胸大肌。
(4)推擦胸：用一手掌平放在同側胸部乳上，斜行向下推擦，經胸前正中兩乳之間推擦至對側的脅肋部。
(5)揉膻中：用食指或中指指面按揉膻中穴，同時作上下推按。
4．腹部操作
(1)摩腹揉臍：用一手手掌心掩於臍部，另一手手掌重疊其上，從臍下兩橫指處的氣海穴開始，作以臍為中心的順時針方向的揉摩運動，並重點揉摩臍中。
(2)按揉腹穴：以魚際或四指指面按揉中脘、天樞、關元穴。
(3)擦少腹：兩手掌分別緊貼兩側脅部，由外上向內下方斜擦。
(4)拿肚角：兩手撐腰，拇指在前、四指在後，對合用力拿捏肚角，並向前捏拿推移。
(5)壓腹：以四指併攏深壓腹部，反覆按壓鬆開由上而下操作。
5．腰背部操作
(1)拿肩井：雙手交叉搭於肩部，拇指在前四指在後，同時或交替拿捏肩井穴。
(2)切大椎：以食指指尖在大椎穴處用力切壓，配合振法、揉法。
(3)按天宗：兩手交叉或單手從對側腋下過而按於肩胛下窩之天宗穴，以中指或食指按壓，並作推揉動作。
(4)：拿背闊肌：手式同上，四指按於背側，拇指按於腋窩，對合用力作捏拿動作。
(5)推督脈、膀胱經：以一手經同側肩上按於項背部督脈上，另一手經同側腋下，反背於後，並按於督脈上，盡量與上面之手相接，然後兩手分別用力作上下推擦動作。接著再推擦兩側膀胱經。
(6)揉腎俞：雙手自然後伸，掌心向內，中指指尖位於穴位上用力按揉，配以振法、切法，以抹法結束。
(7)扣命門：以拳背扣打命門穴。
(8)捶骶：手握空拳，敲打骶部，兩拳交替，一起一落。
(9)搓腰：兩手掌分別放於兩側腰部的脊柱兩旁，一上一下，不斷搓擦，並配合以腰部活動。
(10)拿骶棘肌：兩手反背於腰部，以拇指與四指的對合力拿捏腰部骶棘肌自上而下反覆操作。
(11)推擦腰骶部：手掌按於腰骶部，並作上下來回推擦運動。
6．上肢部操作
(1)拿肩：以一手的四指指端與拇指對合，用力攀拿對側肩部肌肉，包括斜方肌、三角肌等，並點按肩井穴。
(2)拿三經：四指與掌根對合用力或四指與拇指對合用力捏拿手三陰經和手三陽經，由上而下反覆操作，並按揉臂孺、曲池、手三里、外關、內關穴。
(3)擦臂：用掌擦前臂上臂，往返操作。
(4)拿合谷：拿合谷穴，以拇按於合谷穴上，食、中指按於勞宮穴上，對合用力拿捏。
(5)抖腕：一手放鬆，以前臂往返抖動帶動腕部作腕部抖動動作。
(6)捻指：以拇指與食指對合捏住另一手手指，作緩慢柔和的搓揉捻動動作。由上而下反覆操作。
(7)運腕：雙手交叉相握抱拳，運拳帶動腕部作環轉動作。
(8)甩臂：使上肢以肩關節為中心作環轉運動。
7．下肢部操作
(1)切會陰：以中指中尖用力切會陰穴，邊切邊振。
(2)捏睪丸：以拇、食指揉捏睪丸，用力程度以能忍受為度。
(3)提肛：用內在之力收提肛門，一收一鬆反覆操作。
(4)收子宮：女子膝屈床上，頭胸下伏，臀部撅高，小腹用力收縮。
(5)切揉長強：用食指指尖用力切壓長強，並作揉動，同時配合振動。
(6)攘大腿：用攘法分別在大腿前、內、外側操作。
(7)揉股：對股部穴位進行按揉，並揉外、內、前、後側肌群。
(8)拿股：用拇指與四指對合著力捏拿股內、外、前、後側肌群。
(9)搓股膝：兩手置於股之兩側，對合用力作搓揉動作，自上而下反覆操作。然後固定於膝部進行搓揉。
(10)切按足三里：用中指指尖在穴上進行切按，配合振、刺、點及一指禪推法。並作上下推動。
(11)拿腓膕：拿(拇指與四指對合用力)腓腸肌，並配合提捻動作；然後以中指按於[FS:PAGE]委中穴上，拇指與四指對合用力拿捏胭窩及兩側膕繩肌。
(12)棒擊下肢：以桑枝棒(以桑枝之綠枝數條，捆紮而成的長45cm，直徑為4～5cm粗，外用紗布包繞的棒條)擊打股、小腿部，自上而下反覆擊打數遍。
(13)搖踝：一手握住小腿下段，另一手握住足背，轉搖踝關節。
(14)擦湧泉：屈膝盤腿，用一手掌或魚際部反覆推擦對側足底湧泉穴。一般由內踝的後方開始，經內踝向下斜行至腳掌心，來回推擦。
二、健美按摩
1．美容按摩
(1)櫛發：同健身長壽之梳發操作。
(2)浴面：同健身長壽按摩，並可作水浴面。
(3)抹頭：兩手食、中、無名指靠攏，由印堂經上星、百會，抹至大椎，反覆操作10次；然後由耳後抹至肩井，反覆10次；再從太I軒穴直下過耳前至人迎，反覆10次。
(4)運目：同健身長壽按摩之抹眼按睛明。
(5)擦鼻：同健身長壽按摩。
(6)搓手：用一手拇、食指指面理抹另一手的手指，從指根抹向指尖。五指依序進行一遍。再用一個掌擦另一手之手背，雙手交替進行，最後將兩手相合，使兩手勞宮穴相互摩擦至熱。
(7)鳴天鼓：同健身長壽按摩。
(8)叩齒：同健身長壽按摩。
(9)咽津：同健身長壽按摩之淨口吞津。
(10)運膏肓：先將兩手分按兩肩部，然後兩臂自然下垂，提起肩胛骨及肩關節，作環形的轉動，反覆操作。
(11)擦項：同健身長壽按摩之抹頸項。
(12)撫摩胸脅：用手掌在胸部由內向外撫摩，從鎖骨開始至季肋止，上下30次，然後用手掌旋摩胸部。
(13)摩腹：同健身長壽按摩。
(14)揉神闕：同健身長壽按摩之摩腹揉臍。
(15)擦丹田：[FS:CONTENT_END]
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