真氣運行法屬於一種動靜結合的功法，是指通過凝神調息、養固真氣，使得經絡貫通、陰陽氣血平衡，從而達到防治疾病、延年益壽的功效。真氣運行法的核心是五步功法，它以《黃帝內經》為理論依據，吸收了「小周天」的練功方法，並經過整理、創新而成。
(1）姿勢
包括坐、臥、站、行四種姿勢：
１坐式是最主要的練功姿勢，包括盤腿坐式和垂腿坐式。盤腿坐式又包括雙盤式（將左腳放於右大腿上，將右腳放於左大腿上，兩手合於小腹前）、單盤式（僅將右腿放於左大腿上即可）和自由盤腿式（雙腿交叉而坐）。
２臥式是指右側著床，右腿伸直，左腿彎曲，右手放於頭枕側，左手放於左胯上。
３站式中最為簡便的方式為：兩腳並立，左手掌心覆於丹田，右手掌心覆於左手背上，雙肩鬆弛，垂肘，含胸，拔背，虛心實腹。
４行式是指在行走時目視前方三五步處，意守於鼻尖，均勻呼吸，長練行式，可久行不倦。
(2)五官要求
１口腔：雙唇自然閉合，上下牙齒相對，將舌上捲成約90度，用舌尖輕抵上顎。待有唾液分泌後，將舌放下，吞嚥唾液。
２眼睛：閉目內視，練習哪步功法就內視哪個部位。練功時若思想混亂而難以控制，可掙開眼睛，平靜後再閉目而坐。
３耳朵：用耳朵留意呼吸，使呼吸不要有雜音，並保持從容自然，以便思想集中。
４呼吸，採用鼻吸鼻呼的方法，注意呼氣，吸氣則順其自然。
(3)五步功法
１呼吸注意心窩部。
方法：先準備練功條件，縮小視野，使心不外馳；注意鼻尖片刻後，即可閉目內視於心窩部；耳朵細聽呼吸使呼吸避免粗糙的聲音；意念應隨呼吸一同趨向於心窩，吸氣應從容自然。練習一段時間後，真氣應已經集中於心窩部，且雜念排除。
時間：每日分早、中、晚練功3次，每次20分鐘。應盡量安排固定時間練功，對於靜心、排除雜念很有幫助。若能認真練習，10天即可順利完成第—步功法。
反應：練功3～5天時，有心窩沉重之感；練功5～10天，每次練功時心窩都有溫熱感。這些反應即是真氣集中的表現，能夠為第二步功法打好基礎。
功效：能使心火下降，且有助脾陽之效。對於脾胃虛寒、食慾不振者，具有增進食慾的效果。
注意：注意心窩時，意念不要太過執著，應注意放鬆。練習一段時間後，若還是雜念叢生，則可以運用數息法，直至雜念排除。
２意息相隨丹田趨。
方法：當每次呼吸都有心窩發熱的感覺後，即可意息相隨。使呼吸向下延伸、下沉，逐步推進至丹田部位。
時間：每日練功3次，每次25～30分鐘。若練功順利，10天左右即可達到氣沉丹田。
反應：練功一段時間後，每次練功都有一股熱流送入丹田，且小腹汩汩作響，腸蠕動增強。
功效：能夠增強脾胃功能、緩解慢性消化系統疾病，且有增進食慾、改善大小便異常等效果。
注意：氣引丹田時，不宜用力過大，否則會產生高熱，導致不適反應。
３調息凝神守丹田。
方法：當丹田發熱後，即可將呼吸止於丹田。不宜再過分將呼吸往下送，以免發熱過度而損耗陰液。此時應呼吸自然，將意念守於丹田部位。
時間：每日練功3次，每次30分鐘以上。需40天左右才可使小腹充實有力。
反應：大約於10日後，小腹內會形成氣丘，且氣丘可越來越大；繼續練習，氣丘會向下游動，時有陰部發癢、會陰跳動或四肢、腰部發熱等感覺。
功效：能使任脈貫通、心腎相交、心神安寧、五臟調和，對於陽痿、月經不調等有較好的改善作用。
注意：不宜過分關注於呼吸下送。
４通督勿忘復勿助。
方法：真氣充實到一定程度後，即會經會陰沿督脈上行。此時應注意力集中，意氣相隨。真氣上行的速度由丹田中真氣的力量決定，若上行時停至某處亦不可強行導引。待真氣力量充實後，自然就能繼續上行。
時間：每日可酌情增加練功次數，每次40～60分鐘。大多數人需1～2周即可通過。
反應：項背強急，頭部周圍拘緊，時有沉悶。對此不必在意，繼續堅持，督脈通過後就能輕鬆愉快。
功效：可治療腎精虧虛之症
注意：勿忘一意氣相隨；勿助一若停至某處，不可強行導引。
５元神蓄力育生機。
方法：原則上依然是意守丹田。通督後，若頭頂百會穴出現活動力量，則可以意守頭頂。
時間：每日1次，每次60分鐘以上。約需1個月左右，上、下丹田的力量會更加旺盛、集中
反應：真氣充盈之初，會出現渾身似電流竄動；皮膚癢麻；眉心、鼻骨緊張；頭周圍拘緊；身體時而溫熱、時而涼爽。
功效：能夠增強全身生理功能、增強免疫機能、改善或治癒原有疾病，長期堅持則可身心健康、延年益壽。
注意：對於真氣充盈之初的各種不適感，不要多慮，堅持安心練功，自可消失。
(4)注意事項
１練功時，應注意力集中，選擇比較安靜的環境，避免他人干擾。調整呼吸時，注意鼻吸鼻呼，注意呼氣，吸氣順其自然。
２不宜在飢餓、過飽、大怒、大驚等有情緒波動時，以及風、雨、雷電時，勉強練功。
３意守丹田是練功自始至終應堅持的準則。真氣能夠順利沿經絡運行，則取決於丹田真氣力量的大小。即便無法順利運行，也不要強行導引，應順其自然。
４對於真氣活動、經絡開啟時身體所發生各種觸動現象，不必驚慌失措，亦不要好奇追求，宜安靜地繼續練功，意守丹田，經過一段時間便會自然消失。
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