五禽戲是漢代名醫華佗創立的一種以模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的本能動作而達祛病延年的功法。華佗以後的歷代各個時期，有不少人在其五禽戲的基礎上，進行取捨和創造，形成了很多流派，不但有部分動作不同，甚至有的動作完全不同，如自發「五禽戲」動功即是，但原則上大同小異。本文介紹五禽動作鍛煉之五禽戲。
【功法操作】
一、鶴戲
1．鶴飛前腿略弓，反腿略繃成小弓箭步，兩臂肘內曲成銳角側平舉，手放胸前，手心向下，兩前臂同時向外斜前方伸。再收回胸前為1次動作，每步6次，兩腳交替前進，進18步，退18步，共36步。
2.鶴翔 雙臂先向兩側甩45度，雙手伸食指和中指手心向下，然後雙臂向前伸直，再向下方緩慢劃至兩側伸直與肩平，一腿曲膝成前弓形，上身向前方平身下落，把頭抬起，另一腿向後伸直抬起與身平，伸向後方似鳥尾狀，其形如鶴翔時雙翼平展，身平頭仰尾平，向前滑翔狀。左右腿交替各兩次，共做4次。
3．鶴立雙臂伸直側舉平肩，手心向下，一腿直立，另一腿提平，曲膝90度，每次站15秒，左右腿反覆交替兩次。
4．鶴單展翅左腿向前斜上一步，曲膝成弓形，隨斜步雙手掌心向內向面部交叉。然後左腿站直，左手掌心向外橫放額前，右手掌心向內伸向右腿後。接著右腿離地斜伸向後，右臂與右腿成同一方向，手心向後，此為左立右單展翅。然後換腿換手以同樣動作，做右立左單展翅。如此左右交替各行5步。
5．鶴雙展翅兩腿一前一後站立，前腳腳尖翹起，兩臂伸直側舉與肩平，手心向下。然後雙手同時向下經大腿、腹部，收至胸前，手心向下，兩前臂同時向前平推至臂直，再收回胸前，把手心翻轉向上，為一次雙展翅。雙臂側舉時，上身向後仰，前腳尖同時翹起，腳跟著地。雙臂向前平推時，上身向前傾，前腳掌著地，後腳跟稍抬起，身軀在動作時呈前後搖蕩狀。左腳在前連做五次雙展翅，然後換右腳在前再做五次雙展翅。
二、熊戲
1.單舔掌左腿向左斜前方上一大步，成大弓箭步，左臂平舉齊肩，肘向內曲成銳角，手心向外。右手手心向外放在右腰側。左手與左臂向右前輕繞小圈10個，邊繞邊向右移動，上身同時隨著向右轉動，從面向左斜前方轉至面向右側方，此為左進式。然後換腿換臂，以同樣動作做右進式。如此左右交替，每前進～步前臂繞10圈，共10步。
2.蹲襠掐腰兩腿叉開側立，雙臂下垂，然後雙臂由下向外甩45度。然後把雙手收回手腕交叉舉至面部，手心向內。接著右腿向左跨步轉身180度，雙手從左右兩側向下經胸、腹、大腿再問外向上經頭上、面前各劃圓圈至大腿前部，雙手再向外甩45度。以稍慢動作，蹲襠掐腰，此為左轉蹲襠掐腰式。伸軀開腿起立後，雙臂再向外甩45度，雙手高舉手腕交叉於面前，左腿向右跨步車身作右轉身蹲襠掐腰式。如此左右交替各轉身蹲檔掐腰5次。
3．雙舔掌一左腿向左斜前方上一大步，成左大弓箭步，雙臂平舉齊肩，雙肘內曲成銳角，手心向外，雙手一前一後間隔3cm。然後雙臂同時向右前轉繞小圈，邊繞邊使雙臂向右移動，從左斜前方移至右側方，上身同時隨著轉動，每進一步雙臂雙手繞10個小圈，為左進步，然後換右腿向右斜前方上一大步，成右弓箭步換右臂右手以同樣動作向右繞小圈，作右進式，如此左右交替各5步。
4。蹲襠搖頭騎馬蹲襠勢，雙臂手心向下由下向前，向上抬與腹部平。然後雙臂劃向兩側。曲肘90度向兩側上舉，手心向內兩手與耳平。姿勢擺好後，左右搖頭，共搖頭100次。
5．推掌開始左腿先向左斜前上一步，成弓箭步，左臂平舉齊肩，肘向內曲成銳角，手心向外。右臂曲肘斜舉，用手推左手背。然後向右前輕繞小圈10個，上身亦隨著向右轉動至右側方此為左進推掌式，然後換右腿右臂以同樣姿勢和動作，做右進拍掌式。如此左右交替各5步。
6．搖腕左腿前進一小步，左臂向前平舉齊肩，曲肘前臂向上，右臂下垂向內曲肘，手背放在右側腰部；左手腕向內用力搖。每搖一下同時握拳1次，每進一步搖腕10次。此為左進搖腕式。然後換右腿右手，以同樣姿勢，作右進搖腕式。左右兩側各行5步。
7．曲膝反掌開始立正式，左腿先向後抬90度曲膝1次，曲膝後將左腿放大步向前落腳，成前弓後繃形，右手垂於右臀側。左臂手心向下，從身旁由下向上伸直向前與肩平，左手再由上向下經左膝內側將手抽回至右大腿部，上身隨手抽回稍向後傾，左腿伸直右腿稍成蹲形。左腿向前彎膝，右腿向後伸直，左臂再由下向上直伸向前與肩平，腿、臂、手再恢復開始時前弓後繃姿式。此時將手掌反過手心向上，再把臂向下，手經左膝前下部收回身旁。左腳向外扭轉45度，然後右腿跟上來成立正式。此為左進曲膝反掌式，然後換右腿右臂以同樣姿勢和動作，做右進曲膝反掌式。如比左右交替各5步。
8．指日 左腿上一大步前弓，右腿後繃，左臀從身旁由下向上直伸至前上方，食指向上指，手略高於頭如指日狀。再彎腰左手由前上方直降至左膝前，此為左進指日式。然後左腳向外扭轉45度，為下一步前進創造便利條件，右腿直接上大步成右前弓妻繃步，換右臂右手做同樣動作，此為右進指日式。如此左右交替
9．托月 左腿上一大步前弓，右腿後繃，左臂直伸從身旁由下向上直至前上方，手心朝上，手向上托，稍高於頭如托物狀。再把手由上向下經腳前部抽回身旁。在抽回手時，左腿伸直，腳尖翹起，臀部向後，腰向前彎，右膝向右成弓形，此為左進托月式。在左手經腳前時，左腳向外扭轉45度，為下一步前進創造便利條件。右腿直接上一大步成右弓箭步，同時換手以同樣動作做右進托月式。如此左右交替各5步。
三、虎戲
1．捕按以大弓箭步交替前進，手作虎爪狀，雙臂從兩側向外甩45度，劃弧伸向斜前方，再由外向內劃弧收回胸前，如捕物狀。雙臂向左斜前方捕按時進左腿，向右斜前方捕按時進右腿。每次換腿時前腳必須向外斜轉45度，為下一步前進創造便利條件，如此左右交替各5步。
2．發威左腿彎膝提腳甩至右大腿內側，左右雙臂甩至與右肩平，左手在肩前，右手在肩外斜前方。左腳向左前方猛力踏下，成左斜身弓箭步。同時左臂由右肩前經面部甩向左前方，肘向內曲，手心向下，手橫放於額上方。右臂內曲，手放於右腹前，手心向下，作護腹狀，雙目直視前方，作發威狀，手呈虎爪狀。此為左進發威式，然後換腿換手以同樣動作做右進發威式。如此反覆交替各5步。
3.搏鬥左斜立正式，雙手作虎爪狀，左腿跨大步成左弓箭步，同時左右臂由後甩向左前方，甩時左手經面前方劃半弧伸向正前方，右臂內曲，手心向前甩至左側面前，以手作護面狀，上身左斜，此為左進搏鬥式。再換右腿上大步向右轉身成右弓箭步，同時換臂以同樣動作，做右進搏鬥式。如此左右交替各5步。
4．回首雙手先作虎爪狀，右腿直立，左腿向右腿前作斜懸狀與右下腿交叉，腳尖稍著地，左臂下垂於左腿前，手心向下，右臂曲肘高舉手心向外遮在前額上。左腿斜向左上一大步，右腿曲膝交叉於左小腿後，雙腿成曲膝交叉狀，身軀半下蹲。同時左臂由下從左前方向上曲肘，手心略向外護於胸前，右臂手經頭上部斜甩向後，臂伸直，手略高於頭，手心向外，回頭目視右手，此為左進回首式。然後換腿換手以同樣動作，作右進回首式。如此左右交替各5步。
5．迴旋左下腿以側步交叉於右下腿之後，雙腿微曲。面向側前，兩手作虎爪狀。雙臂先向左甩45度，接著右臂向右側劃弧高舉，臂略內彎，手心向下放於頭右斜前方，略高於頭，左臂內曲手心向下，放在右腹前。左腿向左上弓步，左臂隨弓步向左外側高舉，臂略內彎，手心向下，放於頭左斜前方略高於頭。右臂內曲右手放在左腹前，右腿向左腿前上蓋步，雙腿成右前左後交叉狀，在上蓋步的同時，右手由左腹前向右下落於右大腿前，手心向內，左手向左略移動，手心向下，手指朝前，為向左回轉360度作準備，身軀向左回轉360度，回轉時，雙臂雙手隨身軀轉動，右手由右大腿前向左前上方，經頭前向左下劃弧放於左腹前。左手由頭左斜側向左隨轉身劃弧上舉，臂略內旋，掌心向下，放於頭左斜前，略高於頭，這時左迴旋終了即為右迴旋之開始式。然後右腿上弓步，以同樣的動作向相反的方向做右迴旋，如此左右迴旋交替各5步。
6．大捕食左腿向左斜跨一步，雙手作虎爪形，雙臂由兩側向斜上方劃弧伸向前方。再收回胸前頜下，似捕物吞吃狀，此為左進大捕食。然後換右腿向右斜跨一步，以同樣動作做右進大捕食。但每次換腿時，前腳必須向內斜轉45度，為下一步前進創造便利條件。如此左右交替各5步。
四、鹿戲
1．鹿聳立左腿向左斜上一步，成弓箭步，雙臂向左前直伸平肩，手指向上，手心向前，雙臂同時從左向右慢慢移動，在移功中雙臂向右劃小圈10個，正好雙臂停止在右斜前方，此為左進聳立式，然後換右腿向右斜上一步，成弓箭步，雙臂再從右向左同樣在慢慢移動中向左劃小圈10個，也正好停止於左斜前方，此為右進聳立式。如此左右交替各5步。
2.鹿頂上身向左側轉45度，左腿曲膝上提，雙臂同時上曲，手與頭平，雙拳緊握。左腳向前猛力落地，雙臂用力向前上方高舉，此為左頂式。然後上身向右側轉45度，換右腿曲膝上提』雙臂以同樣動作做右頂式。如此左右交替各5步。
3．鹿斜頂以右腿為中心直立，左腿曲膝上提，下腿向右斜，左腳近於右大腿內側，左臂肘向內曲拳放右胸前，右臂肘向內曲拳平右上額。左腳猛力向左前方下落，成左斜弓箭步，雙臂用力向左斜上方猛舉，上身同時向左稍傾斜，此為左斜頂。然後起身換左腿為中心直立，右腿雙臂以同樣動作做右斜頂。如此左右交替各5步。
4．鹿回首左腿先向前上半步，腳尖正前落地，右腿跟著向前上一大步，腳尖向外橫落腳，兩腿成右前左後交叉狀，同時雙臂順勢經肋側曲肘於胸前，雙手交叉。右臂向後斜下方劃弧伸直，手心向下。左臂內曲，手心向下放於胸前，上身向右後斜轉，回首
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