早餐 1.牛奶1份，花卷1個。 2.包子1個，豆漿1份。 3.雞蛋1個，麵包1個（不含糖或少含糖）。 午餐 1.牛肉炒豆腐乾、炒小白菜、米飯。 註：牛肉50克，豆腐...
飲食減肥
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運動減肥
足不出戶速瘦操
在這裡給想減肥的朋友們推薦一款在家裡勤做運動，就能瘦身的速瘦操讓瘦身效果更明顯。 速瘦操第1節：瘦臂小動作 減脂地點：客廳 減脂部位：上身 減脂時間：睡前，躺在床上...
飲食減肥
中醫減肥驗方
1.鮮荷葉汁10克，山楂6克，生薏苡仁6克，沸水沏飲，尤其適於高血脂症的肥胖之人；或鮮荷葉1張，洗淨煮湯，用荷葉湯同粳米100克煮粥服食代飯。 2.菊花5克，生山楂...
運動減肥
桌邊運動專減小肚腩
減肥不僅是女性的專利，現代都市，許多男性上班族與女白領一樣整天伏案工作，缺少運動的時間，還要面對許多應酬，不知不覺間，一個大肚腩就出來啦。各位苦惱的男士，想趕走討厭...
飲食減肥
三款減肥食譜
糙米稀飯「刮」脂肪 糙米中的維生素和纖維素的含量都很高，常吃能夠起到降低脂肪和膽固醇的作用，糙米中含鋅也很多，能夠改善皮膚粗糙的情況。外觀完整，色澤黃褐色或者淺褐色...
運動減肥
家居運動快速瘦臀
整天在家窩著，怎麼能保持完美身材呢?借助家裡的地毯、床、沙發、座椅等用具，也能舒適地塑造出魔鬼身材。下面的家居運動是專門教你大家如何快速瘦臀的。 坐式V字形膝舉 選...
飲食減肥
排毒瘦身勿忘八種食物
如果想要減肥第一件要做的就是排毒清腸,把身體循環調理好,只有這樣別的減肥努力才會見效。排毒清腸最健康的辦法就是食療，以下8種食品，包括了水果蔬菜主食等...
運動減肥
上班族的瘦臂伸展操
如果你是一個忙碌的上班族，沒有太多時間在健身房做專業訓練。工作的間隙又喜歡隨性，抗拒過於刻苦的鍛煉，那就做做手臂伸展操吧。比劇烈運動更易堅持，並且有效。 1.雙手交...
飲食減肥
四個飲食方案能幫你減小腹
吃橙色水果和蔬菜。 它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿蔔素，而柑橘、...
減肥常識
中醫減肥
中醫對於肥胖的認識早有記載，發生原因多與「濕、痰、虛」有關。中醫根據成因把肥胖分為以下幾類： 1、腹型肥胖：因肝氣過剩引起，多伴有便秘及高血壓傾向。2...